Treinos de saque para crianças e adolescentes: potência, direção e regularidade

 

Ensinar o saque no voleibol infantil e juvenil é um processo que exige paciência, progressão e muita prática lúdica. Para crianças até 12 anos (e até um pouco mais velhas), o saque é muitas vezes o primeiro momento em que elas precisam executar um gesto técnico sozinhas, sem passe do colega — e isso pode gerar insegurança.

Mas quando o professor organiza o aprendizado de forma pedagógica, começando pelo controle do corpo, passando pelo contato e chegando à direção e potência, os alunos evoluem naturalmente.

A seguir, você encontra um guia completo para desenvolver saques regulares, direcionados e potentes, dentro da realidade de jovens jogadores.

1. Por que o saque é tão importante na base?

• É a primeira ação ofensiva da equipe; pode determinar o ritmo do jogo.

• Ajuda no desenvolvimento da coordenação unilateral, já que há um braço dominante.

• Trabalha força, equilíbrio e noção de trajetória.

• Aumenta a autoconfiança da criança, porque é um gesto individual.

• Ensina responsabilidade: o saque depende apenas dela.

Além disso, o saque é o fundamento que mais mostra evolução rápida quando os treinos são bem estruturados.

2. Fundamentos do saque para iniciantes

🏐 1. Base e equilíbrio

• Pés alternados (dominante atrás).

• Peso distribuído, joelhos semiflexionados.

• Olhar no alvo antes de iniciar.

🏐 2. Lançamento da bola (o ponto mais crítico)

• A bola deve subir pouco, com trajetória reta.

• Lançamento firme, mas curto – sem exageros.

• A criança deve aprender a “lançar para si mesma”.

🏐 3. Movimento do braço

• Braço dominante passa por trás da cabeça ou ombro.

• Cotovelo alto → maior controle e potência.

• Movimento contínuo, sem travar.

🏐 4. Contato com a bola

• Contato com a parte dura da mão, não com os dedos.

• Golpe firme, reto, sem “empurrar” a bola.

🏐 5. Direcionamento

• Corpo + mão finalizam apontando para o alvo.

• Pequeno passo à frente ajuda na estabilidade.

3. Exercícios práticos (progressão clara)

Nível 1 – Controle do lançamento

Para crianças que ainda não dominam nem o gesto inicial.

1. Lança e pega (individual)
Objetivo: regularidade do lançamento.

• A criança lança a bola na altura do rosto e pega sem sair do lugar.

• 10 repetições.

2. Lançamento contra a parede

• Lança a bola e pega de volta.

• Ensina precisão e economia de movimento.

Nível 2 – Saque sem rede

Ideal para desenvolver movimento completo sem pressão.

1. Saque no chão (marcação com cones)

• A criança tenta acertar “áreas” no chão do outro lado da quadra.

• Direção antes da potência.

2. Saque com passo curto

• Foco no contato e na finalização.

• Sem cobrança de força.

Nível 3 – Saque por cima com regularidade

Agora o gesto começa a se consolidar.

1. Saques consecutivos com alvo (quadra dividida)

• Alvo 1: direita

• Alvo 2: esquerda

• Alvo 3: centro
  O aluno vai alternando de forma lúdica.

2. Desafio da regularidade

• “Quantos saques seguidos você consegue dentro da quadra?”

• Excelente para foco e controle emocional.

Nível 4 – Potência e salto (para adolescentes)

Somente após maturidade técnica e corporal.

1. Saque com projeção de quadril
Ensina a transferir força com segurança.

2. Saque por cima com salto leve (jump float)
Somente para quem já tem força suficiente.

4. Dicas essenciais para professores e treinadores

• Não acelere o processo. O saque é mais sobre consistência que força.

• Use bolas leves no início para reduzir medo e facilitar gesto.

• Treine o saque no começo do treino, quando as crianças ainda estão descansadas.

• Nunca corrija mais de dois pontos técnicos por vez.

• Transforme tudo em jogos e desafios: crianças aprendem melhor assim.

• Incentive cada tentativa: “Quase!” vale mais do que apenas corrigir.

5. Progressão dos treinos (4 semanas)

Semana 1 – Lançamento e postura

• Lança e pega

• Controle de altura

• Saque no chão sem rede

Semana 2 – Contato e direção

• Saque parado

• Alvos no fundo da quadra

• Desafio de precisão

Semana 3 – Regularidade

• Séries de 5–10 saques

• Jogo “acertou, continua”

• Revezamento em equipes

Semana 4 – Situações de jogo

• Saque para zonas específicas

• Jogo reduzido com pontuação por acerto

• Simulação de saque sob pressão (conto regressiva)

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